[...] W Krakowie był dziś piękny dzień :) Taki widok z okna miałam rano: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e61e05e70a144d249e4a850c40e331a3.png MISKA 1. 2 jajka, 1 kromka razowa, masło, żółty ser, kawa z mlekiem 2. Wołowina z warzywami (cukinia, por, pieczarki), jajko 3. Wołowina z warzywami, kasza jęczmienna, marchewka z jabłkiem 4. Grejpfrut, jajko [...]
[...] siłownia 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: ser, owsianka, jajka Co lubisz jeść na obiad:warzyw,zupy,mięso , ryby, makarony, kasze, Co jako przekąskę : owoce, żółty ser Co jako deser : owoce, ciemna czekolada, wino w weekend Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia: skolioza czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz [...]
bic44: do ilu kg na masie dobijasz? Nie robię takiej prawdziwej masy. Właściwie raz tylko ją robiłem - w wojsku, bo musiałem jeść co podali (kluski, bułki, kiełbasę, żółty ser, itp. syf ). Ważyłem wtedy najwięcej - ponad 105kg. Dobrze, że mogłem ćwiczyć na siłce. Nie chcę się otłuszczać. Staram się mieć cały czas dobrą rzeźbę. Teraz ważę 93-94 kg, [...]
Dzisiejszy trenio i misencja:) 1. MC - lubię go :) bardzo%-) 2. Wyciskanie stojąc - wzięłam się za hantle, w celach wzmocnienia lewej ręki, bo na sztandze oszukuję. Sponiewierałam się:D 3. Drążek - nareszcie progres8-) 4. Uginanie - melduję doniośle , że tym razem JA WYGRAŁAM, jest progres. W ostatniej serii prawie się popłakałam, ale [...]
[...] ale pewna nie jestem), ziemniaki, surówki, buraczki + jako przekąskę podali świeży chleb ze smalec i kiszonymi ogórkami @-) Przyznam się, że pierwszy raz jadłam chleb ze smalcem :)) Dobre to :-)) 3. gofry: ciecierzyca, jajka, camembert, cukinia 4. jajecznica: jajka, bekon, pieczony czosnek, masło, żółty ser, może razowiec (jeśli ostygnie)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. ok, postaram sie jeść głownie serek, a ser żółty czasem? ponieważ ja chce mieć zbilansowaną sietę a ni jeść codziennie to samo. 2. masło extra może być? 3. a jeśli chodzi o reszte posiłków to nie mam dokłądnych planow ale na pewno przedtreningowy to węgle + białko bez warzyw i tluszczy, potreingowy węgle o wysokim ig + białko bez warzyw i [...]
Z kukurydzianych zrezygnuj. Ser żółty jak już to na noc, ale też nie za duże ilości. Pamiętaj, aby głównie dostarczać węgli złożonych a proste po treningu. Kcal wydaje się ok.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zdecydowanie za dużo. Posiłek 1: wyrzuć tą szynkę Posiłek 2: dodaj jakieś białko pos. 3: ujdzie, ale panga to niezbyt zdrowa ryba. I mam nadzieję, że pieczona a nie smażona. pos 4:. Niepotrzebne WPC pos 5: wyrzuć ser żółty pos 6: te 100g orzechów rozbij na mniejsze porcje w innym posiłku. Zamiast chleba i serka homogenizowanego twaróg półtłusty.
[...] : tyłek, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jogging, 30min, co drugi dzień Co lubisz jeść na śniadanie: bułka+ser żółty Co lubisz jeść na obiad : warzywa na patelnie z ryżem/naleśniki+szpinak Co jako przekąskę : jogurty, jabłko, marchewka Co jako deser : jogurt Ograniczenia żywieniowe : [...]
14.02.2013 (czwartek) Menu: 1. Pomarańcz, banan, boczek, pierś, makaron, ser żółty. 2. Ryż biały, pierś z kurczaka. 3. Cheat meal: Lasagne, pepsi, wino. Notka: Miała być dynamika nóg i aeroby w terenie, ale żyłem już od rana Walentynkami i zrobiłem aeroby z kobietą wieczorem (pozdrawiam) :) Gotowaliśmy Lasagne (za tłusta, aż głowa boli) i [...]
nabiał z chudego na półtłusty zamień, pełnoziarniste pieczywo, nie szynka lecz wartościowsze mięso, boczek też zamień, jogurt pitny pod warunkiem że naturalny(owocowe zawierają więcej cukru niż szklanka coli), ser żółty też nie bardzo a margaryna już w ogóle, za mało źródeł zdrowych tłuszczy(ryby, orzechy), dodaj więcej warzyw